jak zrobic klate

osle wez chodz prosto a sie nie garb i bedzie si !!! qrwa jak idzie barki obwinaiac o slaba klate !!! ej ziomy co mam zrobic robie przysiady a mam male bicepsy

jesli staz jak w profilu, to mozesz zrobic tak: Rozpietki na lekkim skosie 3s 12 powt (wstepne zmeczenie, dobrze rozgrzej klate przed treningiem) Wyciskanie na smith na skosie, ze zdejmowanym obciazeniem 4s x 6+6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej (chwyt mlotkowy) 4s x 8-12 Przenoszenie hantla 3s 12 powt Mi na tym ładnie poszło, a mam baardzo [...]

[...] "BARKI" 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6 3.Arnoldki 12,10,8,8, "PRZEDRAMIĘ" czyli jak 1 seria 1 cwiczenie na maxa? 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa 3.Uginanie nadgarstków podchwytem na [...]

co do moich kompetencji wczesniej sie interesowalem bb i takie podstawowe rzeczy jak poprawienie zlego treningu na klate potrafie zrobic wiec z calym szacunkiem nie wiem o co ci chodzi????

[...] albo triceps. Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami. Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz jakies lzejsze cwiczenia na biceps. Jednak mozesz z plecami [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10 daj znowu albo to i albo to [...]

Łatwiej to robić dobrze technicznie w węższym uchwycie. Spróbuj zrobić francuza w chwycie takim jak wyciskasz sztangę Większość moich kumpli łapie za szeroko i bardziej to przypomina wyciskanie na klatę niż francuza

Skoro mówimy o wrodzonych defektach postawy...Ja mam "zapadnientą klate" i nie wiem co mam z nią zrobić Zaczełem chodzić na siłwnie ale pewnie to i tak nic nie da.Jak myślicie? Mam 20 lat

elo pompki... hyhy majac 13lat tata mnie namowil zebym sobie robil pompeczki z rana jak wstane... ledwo 20 szlo bo to taki standard jednak... zawiedziony dalem sobie spokoj, pozniej, gdy zaczalem zwracac uwage na swoja posture, pomyslalem, ze trzeba cos zrobic :) no i tak do upadlego codziennie po pare razy na dzien robilem max swoich pompek :D po [...]

Dokladnie!! Zalezy ile sie robi serii na klate. Ja robie od 20-25 serii co daje mi "czucie" w miesniach klatki piersiowej 4 nawet 5 dni. Po takim treningu klatki NIEMOZLIWE jest zrobienie triecepsa!!! Pztm. Jak to kiedys powiedzial Lee Haney: "Jezeli chcesz dobrze zbudowac miesien - nigdy nie lacz go z innym miesniem" Ja sie [...]

Oczywiscie jak najbardziej trzeba sięrozgrzać!! Polecam zrobić sobie m.in. mostek bo dobrze rozciąga brzuch ( i klate!) , skłony i to co na brzuch działa i wcześniej z 10-20 brzuszków zwykłych żeby przygotować mięśnie do wysiłku :) Ja włąśnie skończyłęm dzień 31 :D Pozdro D:

Ale rece bez klaty to tez zenada A dziala to tak, ze kazdy ma jakies priorytety silownia to mozna powiedziec w pierwszym rzedzie kojarzy sie z wyciskaniem - dlatego tez takie chwalenie sie ile kto wyciska... Drugie w kolejnosci z moich doswiadczen jest ile masz w lapie... - i co to Twoim zdaniem nie jest na pokaz? Kazdy cwiczy, dla jakiegos [...]

Kick boxing trenowalem 1.5 roku zrobilem sobie przerwe a silownie robile w wolnych chwilach , teraz mam caly tydzien na silownie i nie wiem jak wykorzystac ten czas by efekt byl najlepszy. Sila ogolnie rozwinela mi sie na sportach walki ale teraz chce nabrac masy miesniowej. Starowalem z wagi 76kg i podnosilem na klate 80 kg , przysiad to 60 byly [...]

Chłopie, jakby dało się zrobić z siebie byka 1-2 miesiące to każdy byłby jak Big Ramy, same szafy byś widział na osiedlu %-) Możesz iść na siłkę, ale po co robić samą klatę, gdy jest się grubym? Lepiej porób aeroby by zrzucić tłuszcz, byka z siebie tym nie zrobisz :-P Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-05-22 08:23:39

zawsze tak miales przy takim treningu czy nasililo sie ostatnio ? moze lekkie przetrenowanie masz i trzeba byloby zrobic troche luzniejsze treningi jak Tomq wspomnial, ja np. klate czuje zawsze 2 dni wiec pytanie co jest norma dla Ciebie ?

Ja nigdy nie laczylem klatki z tricem, poniewaz robiac klate jak wiadomo angazujesz triceps, a chciac pozniej robic triceps jest on juz czesciowo zmeczony i mozesz nie byc w stanie zrobic wszystkiego co bys chcial wykonac. I do tego dochodzi technika. Nigdy nie laczylem trica z klata i wychodzilo mi to na dobre. POZDrower

plywanie jak najbardziej kwestia czy urosnies to zalezy od genetyki, wiele razy sie na tym forum przewijalo to pytanie i nie bylo chyba jednoznacznej odpowiedzi, sa ludzie ktorzy potrafia nagle wystrzelic i kilka cm zrobic a sa tacy ktorym to sie nie uda mi sie wydaje ze przy tym wieku powinienes troszke jeszcze urosnac ale 180 to juz raczej nigdy [...]

[...] Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: jem co mama ugotuje :D Do tego produkty "kaszo-podobne", makarony, nabiał, [...]

[...] wiekszosc ciwiczen z tego filmiku co podalem wyzej w innym poscie pozdro napiszcie o zrobic aby to sie udalo do konca wakacji a i bede robil to codziennie i chyba zaopatrze sie w kreatyne ale jak bede moze mial ja to zaczne czwiczyc klate i bicepsy ricepsy pozdro czekam o odpowiedzi I mam diete ze jem mniej 0 tluszczy 0 slodyczy!! i tylko salatki

Trzeba chcieć... Podczas pompek rosną ostro ramiona na początku, dopiero potem klata (bynajmniej u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 [...]